食生活のローテーション
ここ1週間ほど、色々付き合い等で糖質取りすぎてしまいました。
なんとお寿司とかアイスとか色々食べてしまった……!!罪深い!!
リセットして、またダイエットに励まねば!
糖質制限ダイエットと一口に言っても、やり方は色々あります。
私の場合は、ネットや本で色々調べて、
その中から自分で出来そうなことや、良いなーと思ったことを実践しています。
流れとしては、準備&リセット期と維持期のローテーションでやってます。
・準備&リセット期
一日の糖質量は30gまでを目安に。
2～3週間続ける。
脂肪の代謝が活性化されて、
脂肪からケトン体やブドウ糖ができる。
脂肪が消費されるので痩せ始める。
大体3kgくらい痩せられればOK。
・維持期
一日の糖質量は5～60gまでを目安に。
毎月1～3kg減をキープする(痩せすぎに気をつける)
月に1～2回程度の「解禁日」を設けて息抜きする。
毎月「計測日」を設けて目標と区切りにする。
解禁日というのは、
決めた日にひとつだけ好きなものを食べていい日です。
例えば、居酒屋で食べ物は制限しつつビールは解禁とか、
ラーメン屋で野菜多めのちゃんぽんとか。
食べすぎはダメですが、
月に1～2回程度なら大きく響いたりはしませんし、
モチベも維持できます!!
今回のお付き合いで食べてしまったのは、
解禁日というには行き過ぎた量になってしまったので、
これはもうリセットのターンです。
もう10日だから、今月いっぱいは控えないと!!
糖質制限ダイエットは、私にとっては食生活改善なので、
始めてからは以前よりずーっと体調がいいです。
私の体に合ってるんだなーと思います。
なので、目標体重までいっても、糖質量を増やしたりしながら調整して、
この食生活だけは続けようって思っています。
ちなみに、今年の1月にちょっとお試しで、
以前の生活に近い形に戻してみたら、
１ヶ月で8kgも戻りました……!!恐ろしい!!
もう以前の食生活には戻れないと実感しました!!
やっぱり自分に合った食生活って大事ですね。
無理せずこれからも続けて行きたいです。
本日はここまで。
ではまたー。
